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Tratamiento para la adicción al móvil
¿Qué es la adicción al teléfono?
La adicción al móvil o también conocida como dependencia del smartphone o nomofobia, es un término usado para describir un patrón de comportamiento problemático en el cual una persona muestra una dependencia excesiva y compulsiva hacia el uso del teléfono móvil. Se considera un trastorno del comportamiento y se clasifica dentro de las adicciones tecnológicas o adicciones sin sustancia.
¿Cómo puedo saber si tengo adicción al móvil?
La adicción al móvil se caracteriza por una serie de síntomas y comportamientos que afectan negativamente a la vida cotidiana de la persona:
- Uso excesivo: la persona pasa una cantidad significativa de tiempo utilizando el móvil, ya sea navegando por Internet, utilizando aplicaciones, jugando a juegos, etc.
- Pérdida de control: la persona tiene dificultades para limitar o controlar el tiempo que dedica al uso del móvil, a pesar de tener la intención de hacerlo.
- Necesidad constante de estar conectado: la persona experimenta una ansiedad o inquietud cuando no tiene acceso al móvil o cuando se le impide utilizarlo.
- Descuido de otras actividades: la adicción al móvil puede interferir con las responsabilidades y actividades diarias, como el trabajo, los estudios, las relaciones personales y las actividades de ocio.
- Aislamiento social: la persona puede descuidar las interacciones sociales cara a cara y mostrar un aislamiento social debido a su dependencia del móvil.
- Síntomas de abstinencia: la persona puede experimentar irritabilidad, ansiedad, inquietud o síntomas físicos cuando intenta reducir o dejar de usar el móvil.
¿Cuáles son las consecuencias?
Algunas de las consecuencias comunes de la adicción al móvil son:
- Deterioro de las relaciones interpersonales: El uso excesivo del móvil puede llevar al aislamiento social, dificultando las interacciones cara a cara con familiares, amigos y seres queridos. Esto puede generar conflictos en las relaciones y causar sentimientos de soledad y aislamiento.
- Rendimiento académico y laboral afectado: La adicción al móvil puede interferir con el rendimiento académico y laboral. Las personas adictas pueden tener dificultades para concentrarse en sus tareas, cumplir con los plazos y mantener la productividad. Esto puede resultar en un bajo desempeño académico o laboral y poner en riesgo oportunidades de crecimiento y desarrollo.
- Problemas de salud mental: La adicción al móvil puede tener un impacto negativo en la salud mental. Las personas adictas pueden experimentar síntomas de ansiedad, depresión, estrés y baja autoestima. Además, el uso excesivo del móvil puede afectar los patrones de sueño, lo que puede provocar trastornos del sueño y problemas de descanso adecuado.
- Impacto en la salud física: El uso prolongado del móvil puede dar lugar a problemas de salud física, como dolor en el cuello, hombros y espalda debido a una postura inadecuada, así como problemas de visión, sequedad ocular y dolores de cabeza. Además, el sedentarismo asociado al uso excesivo del móvil puede contribuir a un estilo de vida poco saludable y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la falta de actividad física.
- Distracción y peligro en situaciones cotidianas: El uso del móvil mientras se realiza una actividad como conducir, cruzar una calle o caminar puede ser extremadamente peligroso. La adicción al móvil puede llevar a una falta de atención en situaciones cotidianas y aumentar el riesgo de accidentes y lesiones.
¿Qué es la nomofobia y cual es la relación con la adicción a los smartphones?
La nomofobia es el miedo o ansiedad intensa a estar sin el teléfono móvil o a no poder utilizarlo. Esta fobia se caracteriza por una dependencia excesiva y angustia cuando se está separado o se carece de acceso al teléfono móvil.
La nomofobia está estrechamente relacionada con el uso excesivo y la dependencia del móvil. Las personas que experimentan nomofobia suelen sentir una necesidad constante de tener el teléfono móvil cerca, incluso en situaciones innecesarias o inapropiadas. La ausencia del móvil o la imposibilidad de utilizarlo puede generar síntomas de ansiedad, como nerviosismo, inquietud, irritabilidad, sudoración, palpitaciones y preocupación extrema.
La relación entre la nomofobia y el móvil se basa en la dependencia y la conexión constante que proporciona este dispositivo. El teléfono móvil se ha convertido en una herramienta integral en la vida cotidiana, utilizada para comunicarse, acceder a información, entretenerse, realizar transacciones y muchas otras actividades. La accesibilidad y la conectividad ininterrumpida que brinda el móvil pueden generar una sensación de seguridad, comodidad y satisfacción emocional.
Sin embargo, cuando la dependencia del móvil se vuelve excesiva, puede desencadenar la nomofobia. Las personas que experimentan esta fobia pueden sentir temor de perderse información importante, perder el contacto con otras personas, no poder responder de manera inmediata a mensajes o llamadas, o sentirse desconectadas del mundo digital.
Efectos sobre la población joven: niños y adolescentes
De forma resumida, algunos de los efectos sobre estas poblaciones son:
Problemas a la hora de adquirir habilidades sociales y emocionales (pueden experimentar dificultades para establecer relaciones personales significativas, tener dificultad para interpretar emociones de los demás y presentar déficits en habilidades de comunicación cara a cara), rendimiento académico bajo, trastornos del sueño (la exposición a la luz azul emitida por las pantallas dificulta la conciliación del sueño y tener un sueño reparador), puede aumentar la probabilidad de desarrollar trastornos mentales como depresión, ansiedad, baja autoestima, entre otros.
¿Cómo podemos ayudarte? Terapia presencial y online
En Positive Mental Training, realizamos una evaluación psicológica individualizada ya que cada persona tiene sus propias circunstancias e historia de vida.
En el caso de la adicción al móvil la terapia más usada es la TCC y para abordar nomofobia estableceríamos un equilibrio saludable en el uso del móvil, fomentaríamos estrategias de autorregulación, promoveríamos actividades alternativas y saludables, así como aprender a gestionar la ansiedad y el miedo relacionados con la ausencia o la restricción del uso del teléfono móvil.
No dudes en llamar para pedir cita, tu familia y amigos también pueden implicarse en este proceso con el objetivo de mejorar tu calidad de vida.