Cómo saber si mi pareja es tóxica: señales y consejos para entender tu relación
Directora del centro de psicología Positive Mental Training. Psicóloga General Sanitaria. Número de colegiado: AO12587
¿Alguna vez has dudado si tu relación es realmente saludable? A veces, los signos de una relación tóxica pueden ser sutiles y difíciles de identificar. Descubre cómo reconocer las señales de alerta y aprender a proteger tu bienestar emocional.
Señales clave para identificar si tu relación es tóxica
Como hemos comentado, no siempre es fácil darnos cuenta de que estamos en una relación que no es sana, pero esto tampoco significa que sea imposible hacerlo. Reconocer una relación tóxica es el primer paso para salir de ella. Aquí te presentamos algunas señales clave:
Comportamientos de control, manipulación y dependencia
Las parejas tóxicas tratan de tener un control excesivo sobre la otra persona, lo que se traduce en intentos de limitar tus actividades, amistades o decisiones, acompañado de manipulación emocional, utilizando estrategias como la culpa, el chantaje o el gaslighting para controlar tus emociones.
Aunado a esto, existe una necesidad constante de validación o aprobación de tu pareja, es decir, dependencia emocional que puede llegar a afectar gravemente tu salud mental y emocional e incluso determinar tus conductas.
Impacto emocional: ansiedad, inseguridad y baja autoestima
Estar en una relación tóxica tiene un gran impacto emocional. Y es que se trata de una situación donde experimentamos ansiedad constante, teniendo la sensación constante de estar «caminando sobre huevos», en donde cualquier movimiento en falso puede desencadenar una desgracia.
Las dudas constantes sobre tu valor y capacidades generan mucha inseguridad y afectan de manera negativa tu autoestima haciéndote sentir sentimientos de inferioridad y falta de confianza en ti mismo.
Cómo saber si estás contribuyendo a la toxicidad en la relación
Reconocer que uno mismo puede contribuir a una relación tóxica puede ser difícil, pero es un paso fundamental hacia el cambio. En esta sección, te ofreceremos herramientas para identificar tus propios patrones de comportamiento y te guiaremos en el proceso de auto reflexión.
Autocontrol y comunicación: reflexionando sobre tu rol en la pareja
Para saber si estamos contribuyendo a la toxicidad en la relación la autoobservación es fundamental, analiza tus propios patrones de comportamiento y comunicación. De igual manera, trabaja en expresar tus necesidades y sentimientos de forma clara y respetuosa, la comunicación asertiva es muy importante en una relación sana.
Y recuerda establecer límites, define lo que estás dispuesto a aceptar y lo que no, de manera clara y honesta para que tu pareja pueda saber lo que esperas de la relación. Recuerda que nadie puede leer nuestra mente.
Cuándo y cómo hacer un cambio positivo en la relación
No te angusties si reconoces elementos tóxicos en tu relación, darte cuenta de ello ya es un paso importante, ahora es necesario tomar medidas:
- Comunicación abierta: habla con tu pareja sobre tus preocupaciones de manera calmada y constructiva, recuerda que no se trata de reclamar, sino de comunicarte para que entienda y sepa lo que deseas en la relación.
- Terapia de pareja: buscar ayuda profesional puede ser una excelente opción. Un terapeuta es una persona altamente calificada que te puede ayudar a conocerte mejor y definir lo que quieres, además de darte herramientas para afrontar mejor las situaciones.
- Establecer límites: define claramente lo que estás dispuesto a tolerar. No tengas miedo a la honestidad. Habla con respeto y firmeza de lo que quieres o no.
- Priorizar tu bienestar: recuerda que tu felicidad es importante. Si bien estar en pareja implica pensar en la otra persona, nunca debes olvidarte de ti mismo. Haz lo que te haga sentir bien.
Qué hacer si tu pareja es tóxica y cómo buscar apoyo profesional
Si a pesar de tus esfuerzos la situación no mejora, es hora de considerar opciones más serias como buscar apoyo, para esto puedes solicitar ayuda de amigos, familiares o mejor aún, un terapeuta que es una persona ajena a la situación que no está involucrada sentimentalmente con ninguna, lo que le permitirá ser más objetivo.
Es importante también crear un plan de seguridad, aunque esperamos que nunca sea necesario, considera tener un plan de emergencia en caso de necesitar salir de la situación rápidamente. Y ten presente que a veces es necesario romper el ciclo, en algunos casos la única solución es terminar la relación.
Salir de una relación tóxica puede ser difícil, pero es un paso importante hacia tu bienestar emocional. No estás solo y hay muchas personas que pueden ayudarte en este proceso.