06 Ene Cómo arreglar un enfado de pareja: estrategias y consejos
Directora del centro de psicología Positive Mental Training. Psicóloga General Sanitaria. Número de colegiado: AO12587
Los desacuerdos son una parte natural de cualquier relación. Sin embargo, la forma en que los manejamos puede fortalecer o debilitar nuestro vínculo e incluso cambiar la manera en la que vemos a nuestra pareja.
Si te preocupa qué hacer para arreglar un enfado, aquí encontrarás herramientas y consejos para superar los conflictos de pareja de manera constructiva.
Reglas de oro para superar un conflicto en la relación
Si bien, no existe una fórmula mágica para solucionar los problemas, puedes tratar con estas reglas que seguramente te serán de gran ayuda:
Respira y cuenta hasta diez: antes de reaccionar, tómate un momento para calmarte y evitar decir cosas de las que te puedas arrepentir.
Escucha activamente: pon toda tu atención en lo que tu pareja está diciendo, sin interrumpir ni juzgar.
Empatiza: intenta ponerte en su lugar y entender su punto de vista, aunque no estés de acuerdo.
Evita las generalizaciones: en lugar de decir «siempre» o «nunca», utiliza «yo» para expresar tus sentimientos.
Busca un terreno común: identifica los puntos en los que coinciden y construye a partir de ahí.
Identificar las causas comunes del enfado
Comprender las raíces de los conflictos es el primer paso para resolverlos. Algunos desencadenantes comunes incluyen:
- Falta de comunicación, no expresar las necesidades o sentirse incomprendido.
- Expectativas diferentes, tener visiones distintas sobre el futuro o el rol de cada uno en la relación.
- Falta de tiempo de calidad, no dedicar suficiente atención a la relación.
- Cuestiones externas, como el estrés laboral, problemas familiares, etc.
Estrategias eficaces para resolver conflictos de pareja
Fijar un momento y lugar adecuados: elige un momento en el que ambos estén relajados y sin distracciones.
Establecer reglas básicas: acordar turnos de palabra, evitar interrupciones y mantener un tono de voz respetuoso.
Centrarse en el problema, no en la persona: expresar cómo te hacen sentir las acciones de tu pareja, sin hacer acusaciones.
Buscar soluciones juntos: trabajar en equipo para encontrar un resultado que satisfaga a ambos.
Técnicas prácticas para manejar las discusiones de forma saludable
Hablar desde ti mismo: Expresa tus sentimientos sin culpar a tu pareja. Por ejemplo, en lugar de decir «Siempre llegas tarde», puedes decir «Me siento frustrado/a cuando llegas tarde porque…».
Validar los sentimientos de tu pareja: reconoce que sus emociones son válidas, aunque no estés de acuerdo con ellas.
Tomar descansos: si la discusión se intensifica, tómate un breve descanso para calmarte y volver a la conversación más tarde, no hay apuros.
Consejos para evitar que los conflictos afecten la relación
Hay algunas cosas que puedes hacer para fortalecer la relación y evitar que los conflictos les afecten, como es el caso de cultivar la gratitud, reconocer y valorar los aspectos positivos de tu pareja y de la relación. No olvides fortalecer la intimidad y con esto no nos referimos a la sexualidad solamente, sino a dedicar tiempo a actividades que disfruten juntos.
Y ten siempre presente que buscar ayuda profesional es siempre una buena opción si los conflictos son recurrentes o muy intensos.
Cómo mantener la calma y mejorar la comunicación
Para esto puedes:
- Practicar la mindfulness: aprender a estar presente en el momento y gestionar las emociones de manera más efectiva.
- Desarrollar habilidades de comunicación asertiva: expresar tus necesidades y opiniones de forma clara y respetuosa.
- Fomentar un ambiente de confianza: crear un espacio seguro donde ambos se sientan libres de expresar sus sentimientos.
Claves para reconstruir la confianza después de un enfado
Es fundamental demostrar que eres confiable a través de tus acciones, cumple tus promesas. Recuerda siempre ser transparente, comunica tus pensamientos y sentimientos de manera honesta y, por último, pero no menos importante, perdona y olvida, deja atrás el resentimiento y enfócate en el futuro de la relación.
Siempre ten presente que cada relación es única y lo que funciona para unos puede no funcionar para otros. Lo importante es encontrar las estrategias que mejor se adapten a tus necesidades y a las de tu pareja y para la terapia de pareja te puede ser de gran ayuda.